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子 育 て の 知 恵 袋 第10号
中央保育所からのメール配信サービス
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新しい年を迎えましたね。保育所では一番長い年末年始のお休みが終わり、「あけましておめでとう！」「○○君(ちゃん)、会いたかったよ」と再会を喜ぶ元気なやりとりでにぎわっています。
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このメールマガジンでは、食事や健康、遊びや季節の行事、育児に関する情報を、ご家庭でも役立てるように毎月お届けします。
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ワンポイントアドバイス
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《ストレス、バイバイ！頑張っている自分をいたわって気分をリフレッシュ！》
「いつもに比べて食事の進みが悪い」「何が原因かわからないけどずっと泣いている」「約束の時間になったのに片づけずに遊び続けている」等、いつもなら心配したり、お子さんの気持ちを受け止めてあげられたりしているのに無性にイライラしてしまう・・・なんて経験、最近ありませんか？実はこれ、ストレスのサインです。
「ストレス」と聞くと、嫌なことや悲しいことによって発生すると思われがちですが、実は「生活の変化」をきっかけにして発生することが最も多いと言われています。そのため、「出産をした」「赤ちゃんとの生活が始まった」「職場復帰をした」「引っ越しをした」等、今まで築いてきたライフスタイルが何度も大きく変わりやすい出産～子育てのこの時期はストレスがとても溜まりやすい時期です。
そこで今回は「ストレス解消」のコツを紹介したいと思います。
ストレス解消には「趣味のこと」や「ご褒美」といった自分にとって楽しい行為が非常に有効的です。ただし、その際に無理をしてでも行うことは禁物です。普段は仕事に育児に家事に忙しく、この日しか空いてないからとあれもしたいこれもしたいと詰め込んでしまうと、かえって体も心も疲れてしまいます。ストレス解消をしたつもりでも疲労感や後悔が残るのでは逆効果です。ゆとりをもって計画的に楽しむことを心がけましょう。
また、「趣味のこと」や「ご褒美」は解消方法としてはとても有効的ですが、実現するためには事前の準備等、時間や労力がかかります。そのため、いつでも気軽にできる解消方法をいくつか用意しておいてお手軽に自分をリセットする方法もおすすめです。好きなものならジャンルは何でもOKですが選ぶ際のキーワードは「１人でできる」「天候に左右されない」「短時間でもできる」の３つです。
上手にリフレッシュできると、心に余裕が生まれて子育てがさらに楽しくなったり、お子さんの気持ちにもっと寄り添えるようになったりするかもしれません。体や心がストレスのサインを出してくれたら是非ご自身をいたわってストレスとバイバイしてください！
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子どもの栄養
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冬野菜を食べよう！
鍋やシチュー、煮込み料理など体が温まる料理がおいしい季節です。そして冬が旬の野菜がおいしくなります。
冬に旬を迎える野菜には、ビタミンCやカロテンが豊富に含まれていて、皮膚を丈夫にしたり、のどや粘膜、目の健康を保ち、風邪の菌やウイルスに対する抵抗力を高めたりする働きがあります。
冬が旬の野菜には、ほうれんそうや小松菜、春菊などの葉物野菜、だいこんやにんじん、かぶなどの根菜があります。葉物野菜は、野菜が苦手なお子さんも、煮たり茹でたりするとカサが減って食べやすくなります。根菜は、星型や花型にするなど少し手を加えると、子ども達は楽しく食べてくれます。
旬の冬野菜を食べて、寒い季節も元気にすごしましょう！
≪保育所給食レシピ≫ポパイサラダ
●材料（4人分）
ほうれんそう ２００ｇ
えのきたけ ５０ｇ
刻みのり １ｇ
しょうゆ 小さじ１
酢 小さじ４
砂糖 小さじ２
サラダ油 小さじ2
塩 ひとつまみ
●作り方
１．ほうれんそうとえのきたけは２ｃｍ幅に切ってゆでる。
２．しょうゆ、酢、砂糖、サラダ油、塩を混ぜてドレッシングを作る。
３．１を２で和える。
保育所でも人気のメニューです。旬のほうれんそうがたっぷりとれます。
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【発行/編集】 四街道市立中央保育所
【TEL】 043-423-0061
【住所】〒284-0003 四街道市鹿渡 895-33
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