はじめよう！　こころとからだの健康＜保健センターだより3月発行Ｎｏ．1（2/2）＞

3月2日 11:05【】

【セルフケアを実践しよう！】
セルフケア1：休養をとる
「休養」には、「仕事や活動によって生じた心身の疲労を回復し、元の活力ある状態にもどす休む側面」と、「英気を養い、身体的・精神的・社会的な健康能力を高める養う側面」があります。
からだを休める睡眠だけでなく、趣味やスポーツ、ボランティア等、養う面も忘れずに！

セルフケア2：適度な運動と栄養バランスのとれた食生活を
ウォーキング等の適度な有酸素運動（息が上がらない程度）は、リフレッシュ効果が高く、ストレス解消に適しています。
栄養に偏りのない食事は、こころとからだのバランスを整えてくれます。
1日3食、よく噛んで味わい、ストレスに負けない身体づくりをしていきましょう。

セルフケア3：自分なりのリラックス・気分転換方法を身につける
好きな音楽を聴く、ぬるめの入浴をする、散歩に出かける、おしゃべりをする等、自分に合ったリラックス・気分転換方法を見つけましょう。

セルフケア4：完璧主義をやめる
「～しなくてはいけない」「～すべき」と考えがちではないですか？ひと呼吸おき、「ま、いっか」と、気持ちを緩めてみましょう。

（問）健康づくり支援課　04-7185-1126　※このメールは送信専用です。返信はお受けすることができませんので、ご了承ください。ご相談等ありましたらお気軽にお電話ください。

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