保健センターだより1月号　守れていますか？　適度な飲酒！　

1月5日 11:00【】

【節度ある適度な飲酒量ってどれくらい？】
忘年会や新年会等お酒の席が多い冬の時期・・・お酒を飲みすぎてはいませんか？
お酒の飲みすぎは、全身の臓器に悪影響を及ぼし、認知症やメタボリックシンドローム、肝硬変、心筋梗塞、がん等様々な病気にもつながっていきます。
お酒を飲む場合は　週２日は休肝日を設ける等、からだを労わりながら、節度ある適度な飲酒で楽しみましょう！！

厚生労働省は、「健康日本２１」の中で「節度ある適度な飲酒」は1日平均純アルコール２０g程度であると示しています。
ただし、女性や高齢者、飲酒後にフラッシング反応（ビールコップ1杯程度の少量の飲酒で起きる、顔面紅潮・吐き気・動悸・眠気・頭痛などの反応）を起こす人は、これより飲酒量を少なくすべきと推奨されていますので、個々に合わせることが大切です。

　≪純アルコール２０gの例≫
　　・ビール（アルコール度数５％）だと中瓶１本（５００ml）
　　・日本酒（アルコール度数１５％）だと１合（１８０ｍｌ）
　　・ワイン（アルコール度数１２％）だとグラス２杯（２４０ｍｌ）
　　・焼酎（アルコール度数２５％）だと半合強（１１０ｍｌ）
　　・ウイスキーダブル（アルコール度数４３％）だと１杯（６０ｍｌ）
　　・チューハイ（アルコール度数７％）だと１缶（３５０ｍｌ）

≪純アルコールの計算式≫
純アルコール量(ｇ) =アルコール(ｍｌ)×度数または％／１００×比重(０．８)
（例）５％のビール５００mlの純アルコール量⇒５００ml×５％（０．０５）×０．８=２０ｇ

（問）健康づくり支援課　04-7185-1126　※このメールは送信専用です。返信はお受けすることができませんので、ご了承ください。ご相談等ありましたらお気軽にお電話ください。

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