血圧を下げるには？＜保健センターだより２月発行Ｎｏ．２（１／２）＞

2月9日 11:00【】

【血圧を下げるには？】
１．塩分をとり過ぎない
塩分をとり過ぎると、体内に水分が蓄積し血液量を増加させて、血圧が上昇します。
（１）漬け物は控える
（２）麺類の汁は残す
（３）新鮮な食材を用いる
（４）具だくさんのみそ汁にする　
（５）むやみに調味料を使わない
（６）低ナトリウムの調味料を使う
（７）香辛料、香味野菜や果物の酸味を利用する
（８）外食や加工食品を控える
２．バランスのとれた食生活をこころがける
野菜や果物は、体内の余分なナトリウム（塩分）を排泄するカリウムを含んでいるので、積極的にとりましょう。また、コレステロールや飽和脂肪酸を控え、魚も積極的にとるようにしましょう。
※果物には糖分も多く含まれていますので、食べ過ぎには気を付けましょう。
３．適正な体重を維持する
肥満は高血圧の原因です。目標はBMI（体格指数：［体重（kg）］÷［身長（m）2］）が25未満です。太りすぎの人は減量に取り組みましょう。
４．定期的にからだを動かす
有酸素運動などでからだを動かすと、血圧を下げる効果があるだけではなく、肥満の防止・解消にも効果的です。　※治療中の方は、医師にご相談ください。

（問）健康づくり支援課　04-7185-1126　※このメールは送信専用です。返信はお受けすることができませんので、ご了承ください。ご相談等ありましたらお気軽にお電話ください。

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