からだの衰え からだの衰え 感じていませんか？元気なうちからロコモ予防！！＜保健センターだより6月発行Ｎｏ．2（2/2）＞

6月8日 11:05【】

【バランス能力をつけるロコトレ「片足立ち」】
姿勢をまっすぐに立ち、床につかない程度に片足を上げます。（左右1分間ずつ、1日3回が目安）
※支えが必要な人は机に手や指をついて行います。

【下肢筋力をつけるロコトレ「スクワット」】
足を肩幅に広げ、お尻を後ろに引くように、２～３秒間かけてゆっくりと、膝がつま先より前に出ないようにしながら曲げていき、ゆっくり元に戻ります。（5～6回で1セット、1日3セットが目安）
＜ポイント＞
・動作中は息を止めないようにし、膝の曲がりは90度を大きく超えないようにします。
・支えが必要な人は机に手をついて行います。
・楽にできる人は回数やセット数を増やして行っても構いません。
※スクワットができないときは、イスに腰かけ、机に手をついて立ち座りの動作を繰り返します。

【動画を活用して健康づくり！！】
市では、気軽に健康の情報や健康づくりに取り組めるよう、「健康づくり動画」（https://www.city.abiko.chiba.jp/kenko/kenkou/hoken_center/kyoshitsu/douga.html）
を配信中！ロコモ予防の体操だけではなく、ウォーキングの仕方や野菜のとり方、お口のケアについての内容等もあります。
また、「生涯学習出前講座」では、「健康いきいき体操」と題してロコモの講話やロコモ度テスト等を行っています。詳しくは健康づくり支援課までお問い合わせください。
気軽に楽しく、健康づくりに取り組んでみましょう！！

（問）健康づくり支援課　04-7185-1126　※このメールは送信専用です。返信はお受けすることができませんので、ご了承ください。ご相談等ありましたらお気軽にお電話ください。

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