糖尿病の予防・進行を防ぐための３ステップ＜保健センターだより1月発行Ｎｏ．２＞

1月16日 11:00【】

＜1日3食バランス良く！食べ過ぎ注意！＞
・「1日3回の食事」を心がけましょう。
・「主食・主菜・副菜のそろった食事」をとり、「腹8分目」に抑えましょう。
・清涼飲料水や菓子パン等のとりすぎに気を付けましょう。
・野菜・大豆製品・海藻・きのこ類を積極的にとりましょう。
※よく噛んで食べると、糖の吸収が抑えられます。

＜適度な運動習慣を！＞
・ウォーキングやストレッチ、筋力トレーニングなどを積極的に行い、筋肉量を減らさないようにしましょう。
・食後にウォーキングなどの有酸素運動を行い、血糖値の急な上昇を抑えましょう。
・今より10分多く、身体を動かしましょう。

＜規則正しい生活習慣を！＞
・毎日の生活リズムが整うと、次第に食事や運動などの生活習慣も健康的に改善されます。朝起きる時間、食事の時間、運動の時間、夜寝る時間を一定にしましょう。
・アルコールを飲みすぎない、たばこは吸わない（加熱式たばこも悪影響・受動喫煙にも注意）、ぐっすり寝てストレスを解消し、規則正しい生活を心がけましょう。

◎我孫子市民は国・県と比べて、肥満やHbA1cが基準値以上の割合は低いが、糖尿病で亡くなる人の割合は高く、注意が必要です。
※肥満とは・・・BMI（25.0以上）、腹囲（男性85cm・女性90cm以上）

（問）健康づくり支援課　04-7185-1126　※このメールは送信専用です。返信はお受けすることができませんので、ご了承ください。ご相談等ありましたらお気軽にお電話ください。

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