【ロコトレにプラス ふくらはぎの筋肉をつける「ヒールレイズ」】
1.両脚で立った状態で踵をあげる
2.ゆっくり踵を降ろす
回数の目安：10～20回（出来る範囲）×2～3セット
※バランスを崩しそうな場合は、壁や机に手をついて行いましょう。
【ロコトレにプラス 下肢の柔軟性・バランス能力・筋力をつける「フロントランジ」】
1.腰に両手をついて両脚で立つ
2.片脚をゆっくり大きく、前に踏み出す
3.太ももが水平になるくらいに、腰を深く下げる
4.その後、身体を上げて、踏み出した脚を元に戻す
回数の目安：5～10回（出来る範囲）×2～3セット
※上体は胸を張り、良い姿勢を維持しましょう。
（問）健康づくり支援課 04-7185-1126 ※このメールは送信専用です。返信はお受けすることができませんので、ご了承ください。ご相談等ありましたらお気軽にお電話ください。
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