な・が・ら運動で、目指せ　健康！！＜保健センターだより11月発行Ｎｏ．3（1/2）＞

11月20日 11:00【】

【な・が・ら運動で、目指せ　健康！！】
厚生労働省によると、「座位時間」が長い人は、死亡率が高いことがわかりました。
そのため、「座り過ぎ」を避け、今より10分多く体を動かすことが推奨されています。
「健康のためには、体を動かすことが大事！」と分かってはいるが、時間がない・・・というあなた！
日常の中には体を動かすチャンスが隠れています。
今回の記事を参考に、日常生活をおくりながら、体を動かしてみましょう！！

【運動の例】
●テレビを観ながら、片足立ち（1分×2回（左右））
1.姿勢をまっすぐにして立つ。
2.床につかない程度に片足を上げて、１分間保持する。
※転ばないように、壁や机など掴まるものがある場所で行いましょう。

●食器を洗いながら、ヒールレイズ（つま先立ち）（1分：15回）
1.立った状態で両足の踵を上げ、ゆっくり踵を下ろす。
※踵を上げすぎると転びやすくなるので、注意しましょう。

（問）健康づくり支援課　04-7185-1126　※このメールは送信専用です。返信はお受けすることができませんので、ご了承ください。ご相談等ありましたらお気軽にお電話ください。

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