な・が・ら運動で、目指せ　健康！！＜保健センターだより11月発行Ｎｏ．3（2/2）＞

11月20日 11:05【】

【運動の例（つづき）】
●椅子から立ち上がりながら、スクワット（1分：10回）
1.肩幅より少し広めに足を広げ、立つ。
2.つま先は左右に、30度くらいずつ開く。
3.膝をつま先より前に出さず、膝が足の人差し指の方向に向くようにし、お尻を後ろに引くようにゆっくり体を沈める。
4.ゆっくりと元に戻る。
※膝に負担がかからないよう、膝は90度以上曲げないようにしましょう。

●椅子に座りながら、太腿裏ストレッチ & 肩ストレッチ
太腿裏ストレッチ（30秒×2回（左右））
1.椅子に浅く腰掛け、片側の膝を延ばし、体を前に倒す。
2.太腿裏が伸びているところで、30秒保持する。

肩ストレッチ（30秒×2回（左右））
1.片方の手を反対側に伸ばし、もう片方の手で肘を抱え引き付ける。
2.肩から二の腕にかけて伸びているところで30秒保持する。

自身の日常を振り返り、チャンスを活かして体を動かしていきましょう！

参考：厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」、千葉県健康福祉部健康づくり支援課「WORK+10」

https://www.mhlw.go.jp/content/001194020.pdf

（問）健康づくり支援課　04-7185-1126　※このメールは送信専用です。返信はお受けすることができませんので、ご了承ください。ご相談等ありましたらお気軽にお電話ください。

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