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子 育 て の 知 恵 袋 第８号
中央保育所からのメール配信サービス
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私たちの体は、朝の光とともに目覚め、日中活動し、夜は脳と体を休めるというリズムを持っています。食事や睡眠などが乱れると体内のリズムも乱れてしまい、こどもでは学習意欲や体力、気力の低下にも関係してきます。実は大人も同じで、睡眠不足だと、日中に眠気や疲労があったり、注意力や判断力が下がることで作業効率などが低下したりしています。
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このメールマガジンでは、食事や健康、遊びや季節の行事、育児に関する情報を、ご家庭でも役立てるように毎月お届けします。
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ワンポイントアドバイス
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よい睡眠をとることができると、より健康に毎日を送ることができます。そのためには適切な睡眠時間（睡眠の量）と睡眠で休養がとれている感覚（睡眠の質）が十分に確保されていることが重要です。必要な睡眠時間は個人差がありますが、こどもは十分な時間（3～5歳は10～13時間くらい、小学生は9～12時間くらいを参考に）、大人は6時間以上が目安とされます。短すぎたり長すぎたりすることがないよう注意しましょう。また、よい睡眠には睡眠時間だけでなく、睡眠の質を高めることも大切です。よい睡眠のために、「早寝早起き朝ごはん」で生活習慣を整えましょう。
【早寝早起き朝ごはん】
・いきなり早く寝るのは難しいので、まずは早起きをしましょう
・太陽の光をたくさん浴びて体内時計をリセットしましょう
・朝食を決まった時間に、誰かと一緒に、よく噛んで食べて、脳を起こしましょう
・日中は体をたっぷり動かしましょう
・夜は「眠る」に向けて、スマホやテレビを寝る30分～1時間前に消すよう心がけ、暗く静かな環境を作りましょう
・毎日同じ時間、同じ流れで眠るように促しましょう
「眠る」は生物にとって一番無防備な状態であり、寝る前の一定の手順を無事踏むことができるほどに“ここは安全だ”と確認でき、眠りに入れるようになるとのことです。
よい睡眠をとって健康に毎日を過ごしましょう。
参考
健康づくりのための睡眠ガイド2023 令和６年２月 健康づくりのための睡眠指針の改定に関する検討会 https://www.mhlw.go.jp/content/001305530.pdf
みんななむれている？ すいみんのひみつ 厚生労働省https://www.mhlw.go.jp/content/001508775.pdf
健康づくりのための睡眠ガイド 厚生労働省 https://www.mhlw.go.jp/content/001761980.pdf
Good Sleepガイド（ぐっすりガイド）こども版（両面印刷・三つ折り） https://www.mhlw.go.jp/content/001288006.pdf
Good Sleepガイド（ぐっすりガイド）成人版（両面印刷・三つ折り） https://www.mhlw.go.jp/content/001288005.pdf
早寝早起き朝ごはんガイド（幼児用） 「早寝早起き朝ごはん」全国協議会
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【発行/編集】 四街道市立中央保育所
【TEL】 043-423-0061
【住所】〒284-0003 四街道市鹿渡 895-33
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