あなたのこころ、疲れていませんか？＜保健センターだより３月発行Ｎｏ．１＞

3月3日 11:00【】

　仕事や学校、新型コロナウイルス感染症の影響等により変化していく環境は、私たちの新たなストレス要因になっています。
　過度なストレスは、こころと身体に不調をきたしたり、風邪等から身体を守る免疫の働きを悪くします。下記を参考に、生活を見直し、セルフケアをしていきましょう！　
〇セルフケア１　休養をとる
　「休養」には、「仕事や活動によって生じた心身の疲労を回復し、元の活力ある状態にもどす休む側面」と、「鋭気を養い、身体的・精神的・社会的な健康能力を高める養う側面」があります。身体を休める睡眠だけでなく、趣味やスポーツ、ボランティア等、養う面も忘れずに！
〇セルフケア２　適度な運動と栄養バランスのとれた食生活を
　ウォーキング等の適度な有酸素運動（息が上がらない程度）は、リフレッシュ効果が高く、ストレス解消に適しています。３密を避けてウォーキング、ストレッチや筋トレ等をしてみましょう。
　また、心身にストレスが加わると、栄養素も消耗します。カルシウム（乳製品、小魚等）やビタミンB（豚肉、レバー、魚、玄米等）、ビタミンC（果物、パプリカ、ブロッコリー等）を積極的にとり、ストレスに負けない身体づくりをしましょう。
〇セルフケア３　自分なりの気分転換方法を身につける
　好きな音楽を聴く、おしゃべりする等、自分に合った気分転換方法を見つけましょう。
〇セルフケア４　完璧主義をやめる
　「～すべき」と考えがちではありませんか？ひと呼吸おき、「ま、いっか」と、気持ちを緩めてみましょう。

◎新型コロナウイルス感染予防のためにも、免疫力を高めましょう◎
　上記のセルフケアは、免疫力を高めることにもつながります。

（問）健康づくり支援課　04-7185-1126　※このメールは送信専用です。返信はお受けすることができませんので、ご了承ください。ご相談等ありましたらお気軽にお電話ください。

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