高血圧を予防するには？＜保健センターだより1月発行Ｎｏ．２＞　

1月15日 11:00【】

【高血圧を予防するには？】
高血圧の予防に欠かせないのは、食塩摂取量の制限です。食塩摂取の目標は、「健康日本２１（第三次）」では1日あたり7.0ｇ未満、「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、1日あたり男性7.5ｇ未満、女性6.5ｇ未満とされています。

「塩分の多い料理例」
おでん　約3.8ｇ、かけうどん　約5.6ｇ、にぎり寿司　約3.7ｇ

「減塩のコツ」
１．漬物は控える
２．麺類の汁は残す
３.新鮮な食材を用いる
４．具だくさんのみそ汁にする
５．むやみに調味料を使わない
６．低ナトリウムの調味料をつかう（酢・ケチャップ・マヨネーズ等）
７．香辛料、香味野菜や果物の酸味を利用する（こしょう・七味・しょうが・かんきつ類の酸味を組み合わせる）
８．外食や加工食品を控える

「そのほか、高血圧の原因となるもの」
肥満・飲酒・運動不足・睡眠不足・過重労働・寒冷・ストレス

高血圧を防ぐには、まずは塩分のとり過ぎを控えること、また生活習慣を整えることが大切です。併せて毎年の健診受診と、家庭での血圧測定により、血圧をコントロールしていきましょう。
無理なく、長く続けていくことが高血圧予防につながります。

（問）健康づくり支援課　04-7185-1126　※このメールは送信専用です。返信はお受けすることができませんので、ご了承ください。ご相談等ありましたらお気軽にお電話ください。

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