始めよう！　ストレスマネジメント！＜保健センターだより3月発行Ｎｏ．1（2/2）＞　

3月7日 11:05【】

【ストレスのサイン】
〈こころのサイン〉
気持ちが落ち込む、悲しい気持ちになる、怒りっぽくなる、集中力が低下するなど

〈からだのサイン〉
だるい、めまいや立ちくらみがある、頭痛、食欲がわかない、風邪をひきやすいなど

【セルフケアの例】
●休養をとる
「休養」には、「仕事や活動によって生じた心身の疲労を回復し、元の活力ある状態にもどす休む側面」と、「英気を養い、身体的・精神的・社会的な健康能力を高める養う側面」があります。
趣味やスポーツ、ボランティア等、養う面も忘れずに！

●適度な運動と栄養バランスのとれた食事をとる
ウォーキング等の適度な有酸素運動（息が上がらない程度）は、リフレッシュ効果が高く、ストレス解消に適しています。
栄養に偏りのない食事は、こころとからだのバランスを整えてくれます。ストレスに負けない身体づくりをしていきましょう。

●完璧主義をやめる
「～しなくてはいけない」「～すべき」と考えがちではないですか？ひと呼吸おき、「ま、いっか」と、気持ちを緩めてみましょう。

参考：厚生労働省ホームページ「ｅ-ヘルスネット」、国立精神・神経医療研究センター「こころの情報サイト」

（問）健康づくり支援課　04-7185-1126　※このメールは送信専用です。返信はお受けすることができませんので、ご了承ください。ご相談等ありましたらお気軽にお電話ください。

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